আর্দ্র থাকতে পঞ্চাশের পরে যা করতে হবে

নিজের মধ্যে সেরা অনুভব করাতে চাইলে আর্দ্র থাকার বিষয়ে গুরুত্ব দিতেই হবে। বিশেষ করে বয়স বাড়লে।

এই বিষয়ে যুক্তরাষ্ট্রের ‘প্রাইম ফোর হাইড্রেশন অ্যান্ড ওয়েলনেস’য়ের জ্যেষ্ঠ চিকিৎসক পরিচালক প্যাট্রিক কার্টার বলেন, “ত্রিশ বছরের অভিজ্ঞতা থেকে বলতে পারি, আর্দ্র থাকার মাধ্যমে মনোযোগ, শক্তি ধরে রাখা-সহ সার্বিক স্বাস্থ্যের ওপর কতটা প্রভাব ফেলে।”

“ছোট একটা গোপন তথ্য দেব। আর সেটা হল শুধু পর্যাপ্ত পানি পানে আর্দ্রতা রক্ষা হয় না। এজন্য দরকার সঠিক সমন্বয় ও ভারসাম্য”- ইটদিস নটদ্যাট ডটকম’য়ে প্রকাশিত প্রতিবেদনে এভাবেই মন্তব্য করেন তিনি।

ভুল ধারণা ১: শুধু তৃষ্ণা বোধে পানি পান

বয়সের সাথে তৃষ্ণা বোধের কার্যকলাপের মাত্রা কমতে থাকে। মানে বয়স বাড়ার সাথে তৃষ্ণা তখনই পায় যখন দেহ পানিশূন্য হওয়া শুরু করে। ফলে দেখা দিতে পারে দুর্বলতা, মাথা ঝিমঝিম করা এমনকি পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনাও থাকে।

সমাধান: সারাদিন ধরে পর্যাপ্ত পানি পানের অভ্যাস গড়তে হবে। পিপাসাবোধের জন্য অপেক্ষা করা যাবেন না।

ভুল ধারণা ২: ইলেক্ট্রোলাইটস ছাড়া বেশি পানি পান

অতিরিক্ত পানি পান করলে দেহের ‘ইলেক্ট্রোলাইটস’ দ্রবীভূত হয়ে যায়। ফলে পেশিতে টান পড়া, বমি লাগা, দ্বিধাগ্রস্ততা ইত্যাদি দেখা দেয়। এমনকি মৃত্যুও হতে পারে।

সমাধান: ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ পানি পান করতে হবে। এক্ষেত্রে ডাবের পানি সেরা। অথবা অল্প চিনি লবণ দিয়ে পান করা যেতে পারে পানি। বাজারে নানান ধরনের ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ পানীয় পাওয়া যায়। সেগুলো গ্রহণ করার অভ্যাস গড়তে হবে।

ভুল ধারণা ৩: ক্যাফিনযুক্ত পানীয়র ওপর বেশি নির্ভরশীলতা

ক্যাফিন প্রস্রাবের পরিমাণ বাড়ায়। ফলে চা-কফি বেশি পানে দেহ পানিশূন্য হয়ে যেতে পারে দ্রুত।

সমাধান: দৈনিক দুয়েক কাপের বেশি চা-কফি পান করা যাবে না। পাশাপাশি একই পরিমাণ পানি পান করতে হবে এসব পানীয় গ্রহণ করার পর।

ভুল ধারণা ৪: সকালে পানি পান এড়ানো

সারারাতে দেহ পানিশূন্য হয়। ফলে সকালে দেহে আলসেমিবোধ কাজ করে।

সমাধান: সকালে নাস্তা বা কফির আগে এক গ্লাস পানি পান করে দিন শুরু করতে হবে।

ভুল ধারণা ৫: কাজের ধারার সাথে পানি গ্রহণের মাত্রা সমন্বয় না করা

ব্যায়াম, শরীরচর্চা বা শারীরিক কর্মকণ্ডে দেহ থেকে ঘামের মাধ্যমে তরল বের হয়ে যায়। তবে অনেকেই সেই অনুপাতে পানি পান করেন না।

সমাধান: প্রতি ত্রিশ মিনিট ব্যায়ামের পর ৮ থেকে ১৬ আউন্স পানি পানের অভ্যাস করতে হবে।

ভুল ধারণা ৬: প্রকৃতির ডাকে সাড়া দেওয়া এড়াতে রাতে পানি পান না করা

যে কারণে রাতে দেহ পানিশূন্য হয়ে যায়। ফলে বাজে ঘুম হয় বা সকালে ঘুম থেকে উঠে মাথাব্যথা করতে পারে।

সমাধান: সারাদিন ধরে পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে। আর সন্ধ্যার পর থেকে গ্লাস ভর্তি পানি গ্রহণ না করে অল্প অল্প চুমুকে পান করতে হবে।

ভুল ধারণা ৭: শুধু সাধারণ পানি পান করা

সাধারণ পানি যথেষ্ট পুষ্টি উপাদান সরবরাহ করে না। ফলে ইলেক্ট্রোলাইটস’য়ের ভারসাম্য ঠিক থাকে না।

সমাধান: পানির পাশাপাশি ইলেক্ট্রোলাইটস সমৃদ্ধ পানি পান করতে হবে।

ভুল ধারণা ৮: পানিশূন্যতার লক্ষণের দিকে নজর না দেওয়া

শুষ্ক ত্বক, প্রস্রাবে গাঢ় রং বা পেশিতে টান- এই ধরনের লক্ষণ দেখা দেওয়ার মানে হচ্ছে দেহে পানিশূন্যতা তৈরি হয়েছে।

সমাধান: হলুদাভ প্রস্রাব হল পানিশূন্যতার প্রধান লক্ষণ। এ অবস্থায় অবশ্যই পানি পান শুরু করতে হবে। আর ত্বকে মাখতে হবে ময়েশ্চারাইজার।

ভুল ধারণা ৯: ভ্রমণে আর্দ্র না থাকা

আকাশ, মাটি কিংবা নৌপথে- ভ্রমণ যতই দূরের হোক, দেহ আর্দ্র না রাখলে দুর্বল বোধ হবে। বিমানের ভেতর আর্দ্রতার মাত্রা কমিয়ে রাখা হয়। ফলে তরল দেহ থেকে বের হয়ে যায় দ্রুত। এক কারণে বিমান ভ্রমণের পর দুর্বলতা কাজ করে দেখা দেয় ‘জেট ল্যাগ’। আর রক্ত গাঢ় হয়ে জমাট বেধে যাওয়ার মতো মারাত্মক পরিস্থিতি তৈরি হতে পারে।

সমাধান: যত যাই হোক, ভ্রমণে পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে। এজন্য নিজের বোতল সঙ্গে রাখার অভ্যাস গড়া উপকারী।

আরও পড়ুন

যেভাবে পানি পান করলে উপকার মিলবে বেশি

পানি পানের কথা মনে রাখতে করণীয়

পর্যাপ্ত পানি পান হচ্ছে কি?